Các bạn đang gặp phải tình trạng cơ bắp bị mỏi sau vài phút luyện tập, cơ thể không đủ sức tập luyện trong thời gian dài. Đó là vì các bạn chưa tạo được nguồn năng lượng cho cơ bắp. Sau đây Wheystore sẽ đưa ra cho các bạn 5 nguyên tắc cần tuân thủ để tăng sức mạnh giúp luyện tập lâu hơn mà không mệt mỏi nhé!
1. Bổ sung đủ Protein
Để cơ bắp được hình thành và phát triển tốt nhất thì cơ thể cần phải bổ sung Protein đầy đủ. Các bạn có thể bổ sung Protein từ nguồn tự nhiên như: cá, trứng, thịt bò, thịt dê, …
Trước khi tập luyện thì các bạn nên bổ sung Whey Protein tốt nhất để phát triển cơ bắp. Vì đây là dạng Protein hấp thụ nhanh nhất và các bạn cũng không phải mất thời gian chế biến.
![[IMG]](https://www.wheystore.vn/upload/product/whey-gold-standard-5lbs-2-27kg.jpg)
2. Bổ sung Omega 3 và Natri
Omega 3 giúp hấp thụ insulin – Hormone kích thích tế bào phát triển và ngăn chặn việc cơ thể lấy chất dinh dưỡng từ tế bào cơ bắp đi nuôi cơ thể. Đồng thời Omega 3 cũng làm tăng khả năng tổng hợp Protein, giúp các tế bào cơ hấp thu Glycogen và Glutamine tốt hơn. Omega 3 có nhiều trong mỡ của các loại cá da trơn.
Natri giúp cơ thể tổng hợp và sản sinh ra các loại axit amin.
3. Ăn nhiều trái cây
Để cơ bắp phát triển tốt nhất thì rất cần đến sự góp sức của các loại vitamin và khoáng chất. Trái cây chính là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú nhất.
Vitamin và khoáng chất còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
4. Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp cho các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể diễn ra bình thường mà nó còn giúp cơ bắp luôn ở trạng thái sung mãn trong lúc tập luyện và hồi phục sức lực nhanh chóng.
![[IMG]](https://www.wheystore.vn/upload/product/content/rule-1-r1-protein.jpg)
Chính vì vậy mà bạn cần phải uống nhiều nước trong một ngày để việc tập luyện có hiệu quả cao nhất.
5. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Bộ 3 thực phẩm bổ sung giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất và hiệu quả nhất chính là: Glutamine, Pre Workout và Creatine.
Glutamine là một trong số 20 loại axit amin quan trọng trong cơ bắp giúp phát triển cơ bắp, làm giảm các cơn đau cơ và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Khi chúng ta luyện tập với mức tạ nặng, hàm lượng Glutamine có trong cơ bị tụt rất nhanh khiến chúng ta cảm thấy mỏi cơ, đau cơ. Chính vì vậy mà chúng ta cần bổ sung Super Nova ngay trước khi tập để cơ bắp có sức mạnh khỏe nhất, luyện tập lâu nhất.
Creatine có vai trò rất quan trọng trong việc tạo năng lượng cho cơ bắp luyện tập, phục hồi và phát triển cơ bắp, tăng thể tích cơ bắp nạc và đốt cháy mỡ thừa. Trước khi tập luyện các bạn nên bổ sung Dymatize Creatine để cho buổi tập thành công, giúp cơ bắp phát triển tối đa.
Pre Workout có vai trò tăng cường sức mạnh, gia tăng sức bền cho cơ bắp luyện tập trong thời gian dài. Chính vì vậy để có năng lượng sung mãn nhất trong lúc tập, không bị mệt mỏi, tập trung cao độ thì các bạn cần uống ngay The Cursetrước khi luyện tập.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các nguyên tắc cần tuân thủ để gia tăng sức mạnh cho buổi tập thành công. Các bạn hãy thực hiện ngay để tạo nguồn năng lượng tuyệt vời để buổi tập hiệu quả giúp cơ bắp phát triển tốt nhất nhé!
0 nhận xét :
Đăng nhận xét